處暑將至 推薦四種當下最適合養生中藥
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再過兩天,我們即將迎來“處暑”。“處”含有終止之意,處暑表明暑天將近結束。夏秋之交,此時是人體最爲敏感的時期,容易產生倦怠、乏力、煩躁的感覺。中醫認爲此時氣候乾燥,空氣水分減少,燥邪多從口鼻而入侵犯人體,從而產生外燥病症。因此,養生應以養陰清熱、潤燥止渴、調理脾胃、清心安神的飲食進行生理性調整。
中藥調理可注意調理脾胃,側重於清熱、利溼、健脾,以使體內的溼熱之邪從小便排出,促進脾胃功能的恢復。因此,特別推薦四種最適合養生的中藥:麥冬、玉竹、百合、石斛。
麥冬有養陰潤肺、益胃生津、清心除煩的功效。常用於肺燥乾咳,虛癆咳嗽,津傷口渴,心煩失眠,腸燥便祕。但是由於麥冬性微寒,不宜用於脾虛引起的泄瀉、痰飲及氣虛明顯的人羣,亦不可過量服用。
玉竹有養陰潤燥、生津止渴的功效。適合於肺胃陰傷,燥熱咳嗽,咽乾口渴,胃脘隱痛,大便燥結。適合乾咳但少痰,或者口燥咽乾的,以滋陰清熱生津止渴。脾胃虛弱、痰多清稀、胃寒腹瀉者不宜服用。玉竹多跟沙蔘、麥冬等藥材搭配使用。
百合有養陰潤肺、清心安神的功效,用於陰虛燥咳,虛熱上擾、失眠、心悸及胃脘疼痛等。本品富含人體所必需的優異蛋白質、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素和多種生物鹼。
石斛能養胃生津、滋陰清熱、明目退翳。本品可用於熱病口渴、牙齦腫痛、腎陰虧虛之目暗不明、筋骨萎軟、陰虛火旺等證,對秋燥伴有近視、遠視、輕度白內障者尤爲適宜。
這樣的天氣下不妨從以下幾個方面來調整自己,以防病強身,安度歲月。
一、據天氣,增減衣物處暑過後天氣轉涼。中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場涼”的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候,對人陽氣的收斂形成了良好的條件。這個時候不要急於增加衣服,順應的是“春捂秋凍”之意,目的是爲了讓人體體表溫度不要過高,這樣有助於人體毛孔的閉合,以利於衛表的固澀和陽氣的收斂。但是需要注意的是,因爲早晚氣溫低、多風而且光照強烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風、防曬,以避免受涼、受風和日光性皮炎的發生。
二、重清補,調理脾胃這是因爲在炎熱的夏季,出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,身體過度消耗了能量,天氣漸冷,人體食慾改善,到了補充能量的時節,但是飲食應該避免馬上肥甘厚味的填充,而應該徐徐圖之,保持飲食清淡,合理營養。適度溫補但是要少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等,因爲從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害;不吃油膩食物,因爲油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。此時的飲食應以清補和調理脾胃爲主,適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等等,以補充能量;多吃新鮮的蔬菜水果,有利於體內垃圾的代謝,和維生素、膳食纖維的補充;還可以根據身體情況進食些紅棗、桂圓、枸杞、羊肉等食物進行溫補。
三、改習慣,充足睡眠夏天晝長夜短,天氣悶熱,入睡困難,早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長,經過一夏,很多人都出現了睡眠不足的情況。處暑後天氣變涼,白天逐漸變短,夜間逐漸延長,人們就該改變夏季晚睡早起的習慣,儘量爭取晚上11時前入睡,並且適度的推遲起牀時間,使睡眠時間延長,保障睡眠的時長和質量,有條件或必要時還可以睡個小午覺,以幫助精力的恢復,化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗,注意蓋被保暖,防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發疾病。
四、看體力,加強鍛鍊雖然我們不用“冬練三九,夏練三伏”,但是養成良好的運動習慣,對於我們的健康是及其重要的。鍛鍊要根據自己的體力來,循序漸進,逐漸增強,調動全身的機能和振奮人體的陽氣,有助於在季節變化時的自我調節,以避免季節變化對身體側衝擊。運動的方法不要侷限,只要在體能合適的情況下,散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇,運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度,避免過度運動後造成身體的不適反應,產生不良作用就不妙了。
季節的變化是自然的規律,冷然的交替需要我們去耐受,從衣食住行的角度,做好防護,助我們安度四季。
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