老年人吃什麼比較養生
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人到老年,身體逐漸衰老,漸漸地出現一些健康問題。大部分的老年人都或多或少有一些小毛病。忙了一輩子,到老的時候也應該忙着養生了,然而仍有不少老年人不知道該如何養生,也不知吃什麼比較養生,下面小編就帶大家看看老年人的養生之道。
老年人養生之道
1、運動,練不如走
對於老年人,散步是最適合的運動。早晨起牀出去散步,可以增加肺活量,淨化臟腑。吃飯前四十五分鐘散步有利於削減體重。睡覺前一兩小時散步,可以防止失眠。
2、選擇性攝入脂肪
營養學家將脂肪食物分爲三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及製品、奶油與奶酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
3、減肥不如保持體重穩定
與其連續不斷地節制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重,這樣更有利於健康,女性尤應如此。
4、茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中製成食品享用,將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值。
5、音樂,聽不如唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強,而內臟平滑肌卻無法隨鍛鍊來改善,惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸肌,增加肺活量。
老年人吃什麼好
1、魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在於他們經常以魚肉爲食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,並能預防心律失常,是人類的貼“心”衛士。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的聖布拉斯羣島,同樣生活着心臟異常健康的庫納人,他們比巴拿馬人心臟病發病機率低9倍,而他們心臟健康祕訣是什麼呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆症等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
3、堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出,經常吃堅果的人可平均延長兩年半的壽命。爲何堅果有如此神效呢?因爲堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗爲相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
“忙”着養生
1、忙着玩
平時多讓大腦忙起來,可以忙於寫,忙於養花、釣魚、養鳥等等,只要在心裏想,手腳付諸行動,這樣都是養生,防止大腦衰退。
2、忙着交朋友
這樣忙還有個好處,就是朋友多。尤其是和也同樣忙的朋友在一起,有共同語言,正是酒逢知己,遇良朋,越談越高興。當然,酒只限一杯葡萄製品,煙限一兩支,不吸更好。
3、忙着騎自行車
騎自行車也是一種鍛鍊,在生活中適當的騎自行車出去逛逛,對身體十分有益。
4、忙得沒時間不開心
找些事做,讓自己忙起來,沒有時間去想不開心的事。
總結:本文爲大家介紹了老年人的養生之道,喜歡養生的老年人平時可以多多關注這方面的知識。除此之外,小編還爲各位介紹了一些適合老年人養生吃的一些食物,各位可以根據自身的情況選擇食用。
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