降血糖吃什麼比較好 中老年必看
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在我們日常生活中,健康的飲食還是得注意的,那麼,你知道,降血糖吃什麼比較好,如果血糖高了肯定是影響我們的健康的啦,那麼,你知道,降血糖怎麼辦呢,下面就隨小編一起來了解一下吧。
香蕉降血糖?
其實,高血糖患者很多水果都是不能夠吃的,因爲水果的含糖量是比較高的,比如香蕉、雪梨、西瓜等,這些都是含糖量很多的水果,所以高血糖患者想要吃水果的時候要注意一下水果的含糖量。
香蕉的問題不單是單糖的高低問題了,主要是成熟度比較高的香蕉裏澱粉含量也較多。澱粉是大量的葡萄糖分子聚合在一起形成的,吃了澱粉類食物下去,澱粉在消化道消化成葡萄糖,進而吸收成血糖(血糖就是葡萄糖),這個影響就很明顯了。所以高血糖患者是不可以吃香蕉的,那樣會促進食物的消化,加速食物中的糖分進入血液中,所以是不會降低血糖的。
吃的食物含有的糖分比較高的話,是會引起身體出現一些高血糖的疾病的,嚴重的話還會引起一些糖尿病病情發生,所以後期是應該注意積極的去降低血糖治療是比較好的。
如何降血糖最有效?
1、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包爲例,白麪包食物GI爲70,但摻入75%~80%大麥粒的麪包爲34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
2、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。
3、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食爲主。
4、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
5、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
6、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
吃什麼可以降血糖
隨着生活水平的提高,血糖高和糖尿病患者越來越多,因此吃什麼食物能降血糖是大家非常關注的話題,今天就介紹一些日常生活中能夠降血糖的食物推薦給大家,希望對大家有所幫助。
黑木耳
黑木耳含有很高的木耳多糖、維生素及多種礦物質,其中木耳多糖有明顯的降糖效果,是日常降糖和保健的好菜。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的提取物也有降糖作用,而且使食用方便,價格便宜。
大蒜
大蒜有抗菌消炎,抗病毒,降血脂降血糖等作用,還能夠保護血管和護肝作用。大蒜不宜多吃。
其他食物有降糖作用的有洋蔥、南瓜、芹菜等。
水果
糖尿病患者吃這些水果也有輔助降糖作用,包括蘋果,荔枝,枇杷,柑橘,石榴,楊梅等。
結語:現在很多人都比較重視健康了,畢竟,在我們日常生活中,健康的身體纔是最重要的嘛,所以,一定得多注意一下的。當然,這些食物也是需要知道的,比如,降血糖黑木耳,大蒜都是不錯的食物啦。
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