踢毽子可以減肥嗎 踢毽子減肥效果
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踢毽子可以減肥。堅持踢毽子,減肥的效果很好,通過踢毽子消耗身體過多的脂肪,尤其是腿部脂肪,可以起到瘦小腿的作用。踢毽子是有氧運動,能充分讓身體的各個部分運動起來,每次踢毽子時間必須超過30分鐘,纔可以有效燃燒脂肪。踢毽子不僅能減肥,還能鍛鍊關節的柔韌性和活動性,能有效刺激大腦皮層,增強人的反應能力。
踢毽子減肥效果
1、踢毽子是一項良好的全身性運動,需要全身都參與其中,對於全身的各個部位都有着一定的刺激作用,整體都會消耗能量。
2、踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主,主要是對下肢有着不錯的鍛鍊,下肢減肥效果更出色。臀部、腰腹部也會參與其中,會有收緊的效果。
3、踢毽子屬於中等強度的有氧運動,運動量可大可小,每天踢30-90分鐘,長期堅持減肥的效果相當不錯。
4、踢毽子上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用,對活動關節,加強韌帶、發展靈敏和平衡有良好的作用。
踢毽子的技巧
1、站直身體,擡起大腿,與身體成90度角,小腿橫向擡起,與大腿成90度角。
2、毽子飛到身體側方靠近大腿時,快速接毽子。身體站直,擡起左腿或右腿,小腿自由伸屈,可提到稍遠或近身地方即可。
3、用交叉踢法來踢近身毽子和稍後方的毽子,身體站直,重心右移,擡起左腳向右後方踢,再用腳掌接毽。
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