毽子操是有氧運動嗎 毽子操有什麼好處
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最近網上很多人都在做毽子操,男女老少都一起健身運動起來,不過據說很多人跳着跳着就跟不上了,不知道這毽子操是有氧運動還是無氧運動呢?
屬於有氧和無氧相結合的間歇性運動。
燃脂毽子操一共分爲4個動作,分別是:盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,做的時候可以根據自身節奏進行調整,可快可慢,對於大多數人來說,做的時候如果全程比較慢的話,這樣的健身操可以被歸爲有氧運動;但如果做的時候節奏較快,則屬於無氧運動。
有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動,運動強度比較低,並且持續時間比較長,比如慢跑、騎自行車、慢走等,會消耗大量脂肪,減肥效果比較好;無氧運動是在感覺像是缺氧狀態下的劇烈運動,運動的速度比較快,並且爆發力比較猛,比如快跑、跳繩、俯臥撐等,主要是消耗糖分,減肥效果沒有有氧運動效果好。
堅持進行,注意控制飲食的話,減肥效果很好。
毽子操減肥屬於運動減肥,能消耗身體多餘熱量,燃燒脂肪,達到瘦身塑形的效果,不過任何運動減肥都不是一朝一夕可以完成的,需要長期堅持才能看到好的效果。
如果能每週4次左右堅持毽子操持續跳一個小時,一次運動對於體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡的熱量,同時日常注意低脂低油健康飲食的情況下,大約一個月可以瘦5斤左右。
但若是運動三天打魚兩天曬網,不堅持下去則看不到什麼效果,跳毽子操減肥不大可能,另外光是運動,不控制飲食,也無法減肥,還可能使人長胖。
其好處主要有以下幾點:
毽子操做的大多時候需要一隻腳爲支撐點,能夠有效鍛鍊人體的平衡能力,更重要的是,在毽子操的過程中,需要手、腳、肩、肘等部位協調良好,才能將運動進行到底,因此,該項運動有助提高身體的協調性。
毽子操需要下肢不斷進行各種動作,如踢腿、高擡腿等,能夠有效強化下肢肌肉力量,並改善下肢血液循環,同時能增強關節的靈活性。
對於經常伏案工作的人,毽子操也是非常有益的運動,既能避免長期伏案帶來的椎關節僵化,增強關節的穩定性,又能預防頸椎病。
毽子操運動可以帶來好的心情,因爲做毽子操體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,讓人們感到開心、放鬆,進而增強自信,而且毽子操運動可以通過社交活動進行,這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快,睡眠質量更好,但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉,否則會因爲太興奮而無法入睡。
日常鍛鍊就會增加肌肉力量,讓人們擁有更強的耐力,鍛鍊和體育運動,有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織,使心血管系統工作效率更高。
通過毽子操運動的方式可以提高身體的代謝率,燃燒更多的脂肪能量,可以有效減少脂肪,保持肌肉的含量,達到減肥塑形的目的。
每次毽子操運動多久,並沒有一個絕對的、統一的標準,因爲每個人的訓練目標、身體情況、運動能力都不同,不可一概而論,需要根據自身情況決定。
1、如果平時不怎麼運動的人,建議一開始每週運動頻率可以維持在兩-三次,每次的運動時長和運動強度,應以“運動結束後,有輕微或正常的疲勞感,且休息兩三天後能自動恢復”爲標準,大約是30-40分鐘左右,如果初次進行毽子操運動後感覺過於疲勞,下次就降低強度、減少時長。反之,就提高強度和增加一些時長。
2、如果平時經常運動的人,可以將毽子操作爲有氧運動選擇性時長鍛鍊,一般一次40至60分鐘的運動時長,已經完全能夠滿足普通健身者的運動需求了。
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