有氧運動需要喝蛋白粉嗎 有氧運動怎麼做效果好
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有氧運動是提高體適能的好方法,那麼進行有氧運動需要喝蛋白粉嗎?
不是必需,但推薦喝。
因爲有氧運動的目的是減少脂肪的含量和塑造更好的身形,使得身體成分更爲合理和健康,蛋白粉能夠提供足量的蛋白質,爲運動後機體修復提供原料,同時肌肉的增加也能幫助熱量的減少以及塑造更好的身形。
運動後補充
運動後服用蛋白粉,可以將蛋白質迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織得到修復後再生長。
蛋白粉的使用量並不是固定的,需要根據訓練情況來確定食用量。
如果進行低強度有氧運動,建議蛋白質的補給量爲每公斤體重0.8g。
如果進行高強度力量訓練,建議蛋白質的補給量爲每公斤體重1.2-1.6g。
有氧運動的運動強度小,需要持續性運動爲好,所以我們做有氧運動最好能夠保證每一次運動時間的連續性,最好能夠持續半小時,才能更好地發揮運動的效果。
有氧運動需要有一定的運動時間、運動量的保證,但是也不可運動過量哦。那樣身體容易過度疲累,運動效果也不見的是最好的。
有氧運動是提高體適能的好方法,那麼進行有氧運動需要喝蛋白粉嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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