天冷了做什麼運動最好 首選2大有氧運動
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天冷了做什麼運動最好,冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多,但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行,想要身材好你就快行動吧。
冬季首選有氧運動
健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
1、跳繩:研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量。
2、滑冰:大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
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