秋季做到四點養肺陰
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進入秋季,這時候月水減少,天氣漸漸邊幹,早晚也變的涼爽起來,這時候就吹出現口乾舌燥、便祕等一系列的問題,當然這在中醫看來,視因爲肺臟受到了燥邪傷害而出現這些情況,所以這時養生的第一要務就是養肺陰,做好下面四個工作能夠緩解秋燥,滋潤肺陰,一起來看看。
吞津液。這裏所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱後,可閉目靜坐,舌輕舐上齶,待口中津液充滿後,鼓漱36下,將津液分三次嚥下,配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便祕等症狀。
練呼吸。秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品,它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性,正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種,最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊,水發1小時左右,食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調製完成,也可加些梨、百合、大棗、枸杞等,滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放,隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽,對人體有害。
健步走。秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。健步走以每小時5公里左右的步速最爲合適,控制在1小時以內,不宜過度勞累,以感覺微微喘氣爲度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進。
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