毽子操減肥有效果嗎 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
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夏天都快來了,身上的肥肉還在,想跟着明星一起跳毽子操減肥,說是效果很好,不知道這火熱的本草綱目毽子操跳後是否有減肥效果呢?
毽子操減肥有效果嗎
堅持跳、控制飲食的話有很好的的減肥效果。
毽子操主要是模仿踢毽子的各種方式來打造的一款運動操課程,一共分爲4個動作,分別是:盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,它和其他運動操一樣都具有很好的減肥效果。
而且毽子操對腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練也都有好處,能有助於達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果,但運動減肥要持續堅持同時控制好飲食才能達到好的減肥效果。
如果只是單一跟跳毽子操,飲食不控制,長期吃過多的高油高糖高熱量食物,同樣會導致自身熱了攝入,從而囤積成脂肪使人長胖,因此想要減肥效果好,飲食方法也很重要,減肥期間需要注意不攝入高於自身熱量需求的食物,這樣有一個熱量差才能達到減肥效果。
跳操減肥多久才能看到明顯的效果
堅持一個月左右可達到較好的減肥效果。
跳操減肥並不是跳一次就能看到好的效果,如果想要瘦十斤或者是看上去明顯瘦了的效果,通常需要堅持一個月左右的時間才行,因爲跳操減肥一般一次時間控制在40分鐘左右,大約燃燒卡路里300-500大卡,而1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間,可見運動減肥要長期堅持才能起到明顯作用。
注意
好的減肥效果都離不開控制飲食,在減肥期間不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高熱量食物,要多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物。
減肥操跳多長時間纔開始燃燒脂肪
30分鐘以上。
理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白,如跳操的30分鐘以內,主要消耗體內的葡萄糖和儲存的糖原,隨着運動時間的延長,30分鐘以後人體內的糖原耗盡,開始調動體內的脂肪組織,可見低於30分鐘的運動只能起到增強體質的作用,要想達到真正意義上的燃燒脂肪,像跳減肥操這種間歇性運動,需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪爲主供能的效果。
毽子操減肥瘦哪裏
可以瘦全身。
對於想要減肥的人來說,跳毽子這類運動健身操,瘦的部位是全身的,不過毽子操在做的過程中,主要是用到腰腹力量和踢腿、手部動作,如果你正確使用腰腹力量、動作標準,健身操能練到腰腹部位;同時大腿上擡、外展、外旋、內旋及屈膝等動作,在消耗熱量的同時,相當於進行了動態拉伸,還提高了臀腿部位的柔韌性。
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