拉單槓有什麼好處 拉單槓的好處
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拉單槓有助於長高,拉單槓可以充分的伸展身體,加速血液循環,能促進正處在生長髮育時期的青少年的骨骼生長。有助於脊柱側彎的矯形,通過拉單槓可以充分牽伸脊柱兩側緊張、痙攣的肌肉組織,有利於改善脊柱側彎。有助於緩解及改善腰背疼痛,拉單槓通過充分伸展身體牽伸緊張的肌肉組織,有效的緩解由肌肉痙攣所致的腰痠背痛。
拉單槓的好處
1、減肥瘦身
用單槓做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內多餘脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。
2、增強臂力
單槓鍛鍊過程中,雙手需要握住單槓作爲支撐,會承受一部分的身體重量,經常鍛鍊的話,能夠增強手臂力量。
3、增強肺活量
練單槓能夠起到增強心肺功能,加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環,加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、利於脊柱健康
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的,能強化日漸鬆散的肌力,對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、鍛鍊肌肉
練單槓的過程中,能夠對手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時,能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、幫助長高
使用單槓練引體向上的時候,身體是呈自然下垂姿勢的,能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆,拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長,對於幫助長高是有好處的。
拉單槓的正確姿勢
1、初始動作
雙手緊握單槓,掌心向外,身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態,踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
2、頸前寬握引體向上
重點鍛鍊背闊肌和肩部肌羣,,兩臂懸垂在單杆上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫杆,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,小腿自然伸直併攏。
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