單槓的玩法
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單槓在很多人的印象中好像只是運動員比賽的項目,但其實在日常生活中,我們也可以利用單槓來來健身鍛鍊。下面就一起來看一下幾個比較簡單的單槓的練習方法吧。
利用單槓做引體向上是最基本的練習方法,其姿勢是:
1、雙手正握單槓,兩臂的距離要比肩寬一些,腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直併攏。
2、等身體不擺動時,用力拉槓,在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上。使頭高過橫槓後,然後停2-3秒。再將身體慢慢放下,直至雙臂完全伸直爲止。
1、站在一根與腰同高的單槓後方,雙手掌心向後握住單槓,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。
2、雙腳併攏,逐漸的向前移動,使得身體重心下降,直到整個身體從踝關節、膝關節、腰部、肩關節等呈一條直線,並且跟地面成45度,胸部處於單槓的下方。
3、拉引身體向上移動,讓胸部貼近單槓,肩胛骨內收靠攏。稍微停頓之後,慢慢的有控制的使得身體下降到起始位置。
雙手正握單槓,向左或向右移動。在移動過程中,兩腿要自然的下垂,要用力拉一下單槓,要注意動作要快。
雙手正握單槓,身體自然懸垂,兩腿併攏,用腹肌之力屈膝上舉,使大腿靠近胸腹,到達“頂峯收縮”位時,稍停頓。然後兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。上體要保持正直,不可以晃動借力。
單槓在很多人的印象中好像只是運動員比賽的項目,但其實在日常生活中,我們也可以利用單槓來來健身鍛鍊。下面就一起來看一下幾個比較簡單的單槓的練習方法吧。
掌心向前正握單槓,身體自然的懸垂,兩腿併攏,上身保持正直,手肘不要彎曲。不可晃動借力。以腹肌之力直腿上舉,儘量使雙腿平行地面或超過平行。到達“頂峯收縮”位時,稍微停頓一兩秒。然後,兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。
1、雙手掌心向下握住單槓,間距略微比肩寬。跳起,雙臂伸直支撐在單槓上,肘關節不要鎖死,肩關節和肘關節要固定,肩稍前引,以保持平衡。
2、收腹,緊腰,身體大致成一條直線,髖關節可略有彎曲,兩腳併攏。屈肘,使身體緩慢下降,直至上臂與地面平行,肘關節彎曲90度。稍停,然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力,推動上體上移至起始位置。
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