動感單車的好處和壞處 動感單車的正確騎法
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動感單車如此熱門,難道就百利而無一害嗎?我們來看看動感單車的好處和壞處
在不同強度切換和變化的過程中,心率也會隨之發生變化,可以強化心肌,肌璧增厚,泵血更有力,騎行時間較長,能提升肺部能力。
動感單車屬於高強度有氧運動,騎行1小時平均可以消耗550大卡能量,減脂效果非常好,可以高效達成減肥目的。
騎行過程中,心臟很好的得到鍛鍊,更加健康強壯,血流加快,增加血管的彈性,防止血管硬化和堵塞,有效預防心腦血管等疾病。
動感單車騎行時,身體會分泌運動多巴胺,使得神經興奮,心情愉悅。加速血液循環,代謝掉身體裏的廢物,使人感覺非常釋放、暢快。
1、對膝關節有傷害,尤其是快速蹬騎時,長期使用會引起關節疼痛,關節穩固性下降。
2、當阻力增加時,有可能使大腿肌肉增加,使大腿變粗。
3、動感單車的座位對人體隱私部位有不良影響,長期使用有可能會降低性功能和性慾。
4、動感單車課程一般都在音量很大的迪曲中進行,長時間呆在單車課堂上對聽力有不良影響。
5、動感單車房一般不是很大,但單車密度一般都很大,如果通風不好,是不利於人體健康的。
一些人在騎行時全程緊握扶手,這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法,兩腿和單車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意控制騎行的節奏。
正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
注意車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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