動感單車每天騎好嗎 女性騎動感單車的好處
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利用動感單車做運動,會有非常多的好處,能減肥瘦身、強身健體、讓身體更加有力量也更和諧。而動感單車每天騎好不好呢?
動感單車最好不要天天練,因爲這樣對自身的膝蓋會帶來很大的傷害。凡事不可過量,像動感單車這樣的有氧運動,一週進行3-4次是最佳的,也不會對自身身體造成損害。
在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。
因爲大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。
雙腿儘量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘,換腿再做。
也可以藉助器械做腿部伸展。雙手扶着車把,左腿擡起放在單車橫樑上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。
在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
鑑於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,儘量讓身體向地面方向靠近。
動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯,騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體,幫助您成功減肥減脂。
騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動,並在一定時間內,以一定的速度和一定的訓練強度,要求完成一定的運動量,使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車有助於提高心肺功能。
騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型和緊實腿部的效果。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那麼就能瘦腿翹臀。
在騎行動感單車過程中,不僅需要腿部用力,更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量,與此同時還能讓騎行過程更加省力,使運動過程更加協調。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經常腰背不適的人很適用。
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