一天睡眠幾個小時最好 睡眠多長時間最好
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很多人認爲,睡得越多,就會越精神。其實,睡得更多的人,並不是因爲他們需要長時間睡眠,而是因爲他們沒有好好的關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那麼一天睡眠幾個小時最好呢?一起來了解一下吧。
一天睡眠幾個小時最好
1.嬰幼兒
1個月以內的新生兒,每天的睡眠總時間是21-22小時;2-6個月的嬰兒,每天的睡眠總時間是14-16小時左右;1-3歲的小孩,每天的睡眠總時間是12小時左右。
2.兒童
6-13歲的兒童建議保障9-11小時的充足睡眠,6-13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足,得不到充分休息,容易影響大腦的創造性思維和能力,也易影響心肝發育,促使免疫力和抵抗力的降低,導致兒童罹患感冒等各種疾病。
3.青少年
青少年課業負擔重,升學壓力大,“睡得晚、起得早”的循環式睡眠缺乏,形成長期的睡眠剝奪,睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害,而這種損害是不可逆的,往往無法通過“補覺”的方法彌補,因此青少年應儘量保障8至10小時的睡眠時間。
4.成年人
正常的成年人睡眠時間跟標準健康睡眠時間差不多,只是男女略有差異。俗話說的好“男人靠吃,女人靠睡”,所以女性的睡眠時間應該適當的比男性長,建議女性每天睡8個半小時(其中包括午休半小時),成年男性則不建議睡眠超過8小時。
5.老年人
老年人由於機體的新陳代謝功能減慢,恢復體力的速度緩慢,睡眠時間應該比標準健康睡眠時間長,一般建議60-70歲的老年人每天熟睡8小時;70-90歲的老年人每天熟睡9小時;90歲以上的老年人則建議每天熟睡10小時以上。
看完上文的介紹後,相信大家對一天睡眠幾個小時最好已經有了自己的認識了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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