睡眠不足會導致長胖嗎 睡覺幾個小時可以減肥
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很多人可能會覺得睡眠不足、熬夜這些不好的習慣會讓人變得消瘦,但其實事實恰恰相反,睡眠不足不但不會瘦,反而有可能會導致發胖,而充足的睡眠纔是有助於減肥。
睡眠不足是很容易導致發胖的,睡眠不足會讓人身體感到疲憊,並且代謝功能和耐糖量都會受到影響,而身體機能的損耗反而有可能導致長胖。
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此,對於肌膚的新陳代謝也有着很大影響。可是如果睡眠太淺,將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說,睡覺既能減肥又能美容。
如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠。
如果每天多睡一小時,睡眠更充足的話,你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低,從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少,也就更有利於減肥。所以如果你不想發胖,甚至正在減肥,那你就必須保證每天有7、8個小時的優質睡眠。
下午2:30之後,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠質量差。
睡前的一段時間,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態,不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到飛行模式,以免受到影響,可以促進睡眠的激素分泌。
每個人的最佳睡眠時間不同,有的人睡覺6小時,一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時,不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間,每天按照習慣入睡,有利於更好地睡眠質量。
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