按時睡覺可以減肥嗎 睡覺對減肥有什麼好處
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
在我們剛出生的時候,一天基本上都是在睡覺。現在我們基本上每天只需要保證8小時左右的睡眠即可,但實際上大多數人的睡眠時間要遠低於這個數字。那麼按時睡覺可以減肥嗎?
睡覺瘦身是真的有用。
很多人都已經將減肥當做成是自己生命當中的頭等大事,在減肥的過程當中,很多人都可以輕鬆達到效果,但是很多人還是覺得睡覺減肥法原本就不太符合自己的要求,在這裏我們可以非常明確地告訴大家,這一類型的減肥法真的已經不斷實現突破,我們也可以在很短的時間之內達到瘦身的目的。
當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦。
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
下午2:30之後,不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣,同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。
睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
將起牀時間向前推7個半小時,就是該上牀的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,並不是說睡得越多,瘦得越多。
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
瘦身食物:全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品,與粗糧的一樣,具有瘦身功效。
瘦身食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
睡眠太少會發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
晚上睡覺前可以吃香蕉嗎 睡覺前吃香蕉可以減肥嗎
睡覺前泡腳可以減肥嗎 原來睡前泡腳還有這樣的好處
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減
睡覺減肥的好處和壞處
睡眠不足會導致發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
睡覺真的可以減肥嗎 睡覺減肥法靠譜嗎
減肥的人一般睡幾個小時 每天睡多久有利於減肥
睡眠少容易發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
睡覺能減肥嗎
睡覺時帶什麼可以不張嘴睡覺 睡覺張嘴可以用膠帶嗎
睡覺前吃什麼有助於減肥
睡眠不足容易發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
什麼時間睡覺對身體最好 睡覺前不能做的事情
睡覺前吃一個桃子會胖呢 睡覺前吃什麼減肥
晚上幾點減肥最有效 晚上睡覺什麼姿勢減肥
晚上什麼時候減肥最好 晚上睡覺什麼睡姿減肥
怎樣的睡姿有助於減肥 睡眠時間多長能減肥
睡前做什麼有助於減肥 這麼睡覺還能瘦
睡覺一定要睡8個小時麼 冬天睡覺睡多長時間合適