春季睡眠時間多少最好 睡覺前要做四件事
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進入春季,很多人都覺得天天犯困,睡不夠,這是因爲春困的原因,說到春季睡眠時間,不少人認爲這不重要,其實不然。調整好睡眠,是春季養生的一大重點,可以養肝護肝。那麼春季睡眠時間是多少爲好?春季睡眠原則是“夜臥早起”,下面小編爲您介紹。
春季睡眠時間
1、春季睡眠,夜臥早起
春天到來,隨着氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚鬆弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到穀雨節氣後更爲明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體睏乏。此時,調整好睡眠,對春季養生極爲重要。
初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起並不新鮮,我國有一句流傳已久的養生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。
睡眠養生的原則,《黃帝內經》有精闢論斷,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏爲寒變,奉長者少。”
就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。
但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治”。
2、優質睡眠可護肝
一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間,這時要保證人體進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥着的,流經肝臟的血液最多,有利於肝臟恢復。
相應的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經常熬夜和失眠有關。根據研究,熬夜一次,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。爲了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡眠狀態。
需要提醒的是,晚睡也並非沒有一個限度,並不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對於睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
那麼每個人每天需要睡多久?越久越好嗎?下面小編爲你介紹。
按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來說,人一天睡七八個小時是比較正常的,根據個人體質不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時間熬夜一段時間又猛睡,毫無規律,則會給身體帶來很大負擔,對心腦血管健康也不利,“規律的作息時間是最重要的”。
3、午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫認爲,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。
另外,由於春季氣溫升高,人體體溫隨之升高後引發供血機制變化,是“春困”發生的另一個原因。春季人體體溫有所升高,爲了適應這一變化,人體的血液分佈也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認爲吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。
不過要注意的是,午休的時間應以半小時爲限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。
睡覺前要做四件事
1、散步:平心靜氣地散步10~20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。
2、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,對安穩入睡有很大幫助;看完電視後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適輕鬆。
3、梳頭:古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
4、洗(搓)腳:民諺曰:“睡前洗腳,勝服補藥。”中醫認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳,按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態的作用。
那麼春季如何擁有好睡眠?下面小編教你幾招。
春季如何擁有好睡眠?
1、儘量不要補覺:如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、不要養成賴牀的習慣:你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
3、睡前不喝咖啡不抽菸:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
4、睡前不飲酒:一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
5、睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
6、養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
春季萬物復甦,人體也要順應自然,相應延長活動時間。相對秋冬作息,晚上可稍晚一點睡(最晚不超過23點),每天至少保證6至7個小時的睡眠。不要睡懶覺。春天應肝木之氣,喜條達而惡抑鬱。睡懶覺不利於肝氣升發,人反而容易春困,引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。
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