睡前做什麼有助於睡眠 做好這8件事能長壽
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睡前一小時做什麼,直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間,如果睡不好,五臟六腑功能失調,也不能正常調整代謝,就會出現各種不適的症狀。因此,睡前1小時也是養生關鍵期。
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
科學研究表明,牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。專家表示,發生中、重度牙周炎時,牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌,容易通過上皮進入血液中,導致血管內皮細胞病變,進而影響心臟健康。因此,睡前把牙刷乾淨,有助於保護心臟健康。
需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,橫着刷容易對牙齒造成傷害,導致掉牙。
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
大概350~500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠爲準。
民間有“熱水泡腳,賽吃人蔘”這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。中醫認爲,用手梳頭可以疏通頭上的陽經,具有很好的補益作用。長期堅持,對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳,從前額處一直往下梳到後腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血。
睡前一小時做什麼,直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間,如果睡不好,五臟六腑功能失調,也不能正常調整代謝,就會出現各種不適的症狀。因此,睡前1小時也是養生關鍵期。
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上,手心向着肚臍,以肚臍爲中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘爲宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
全身放鬆,坐着站着或者散步時都可以,感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量,緩解呼吸困難等症狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。
在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。
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