睡前喝什麼有助於睡眠 喝這個比吃藥還見效
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在日常生活中,很多人都認爲睡覺前吃東西會影響睡眠,其實也不全是,還有些部分食物在睡前吃卻是有助於睡眠的,那麼睡前喝什麼有助於睡眠?下面一起來看看吧。
睡前喝什麼有助於睡眠?相信大部分人想到的都是喝一杯溫牛奶有助於睡眠。牛奶中含有一種能幫助大腦鎮靜的物質爲色氨酸,可以有效幫助入睡,特別是全脂牛奶中含有大量的蛋白質和其他營養物質,睡前喝一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡,提高夜間睡眠質量。
睡前喝一杯蜂蜜水也能夠有助於睡眠,蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統,可以緩解失眠,改善睡眠質量,睡覺前喝一杯蜂蜜水,容易使人進入睡眠狀態。另外,睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便,排毒養顏。
菊花茶是睡前的最佳飲品,因爲菊花茶具有凝神靜氣的作用,睡覺前喝一杯有助於緩解緊張的精神狀態,起到一定的助眠作用。
而且菊花茶對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,平時工作眼睛疲勞時喝一杯菊花茶也是很好的,不過不宜喝太濃的菊花茶,一杯放3—4朵菊花即可。此外體虛、脾虛、胃寒病者以及容易腹瀉者不要喝菊花茶。
睡前喝適量的紅酒能夠幫助改善睡眠質量。紅酒中含有的褪黑素能夠幫助輔助睡眠,有效調節睡眠時間,特別是對於本身就患有失眠症的人羣來說,睡眠半小時~1小時喝紅酒能夠有效改善睡眠質量。
此外,睡前喝適量的紅酒能夠幫助舒緩緊張情緒,特別是對於壓力較大,經常處於緊張狀態的人來說,睡前喝紅酒能夠幫助緩解身體的疲勞,舒緩緊張的情緒,讓身體能夠勞逸結合也能有效改善睡眠。
在日常生活中,很多人都認爲睡覺前吃東西會影響睡眠,其實也不全是,還有些部分食物在睡前吃卻是有助於睡眠的,那麼睡前喝什麼有助於睡眠?下面一起來看看吧。
1、咖啡
咖啡因是一種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡會起到提神的效果,反而會睡不着。
2、碳酸飲料
碳酸飲料含糖量比較高,睡前喝容易導致血糖值上升,在高血糖狀態下,人體是無法進入深度睡眠狀態。
3、含酒精飲料
少量的酒精有助於睡眠,但是如果過量不僅傷身,還會影響晚上的睡眠質量。
4、利尿花草茶
睡前最好不要喝利尿花草茶,比如蒲公英、洋甘菊等,容易導致夜間頻繁上廁所,影響睡眠質量。
晚上睡覺前1—2小時最好不宜進食,因爲睡覺時身體各項功能需要休息,臨睡時進食容易加重腸胃的負擔,反而會導致消化不良,影響夜間的睡眠質量。
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