睡前喝什麼有助於睡眠 這些東西千萬不要吃
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
想要睡一個高質量的美容覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是“睡眠殺手”,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃?小編爲你整理了一個睡前食物紅黑榜。
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因爲牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質會刺激中樞神經,所以不宜在睡覺前過多飲用。
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放鬆的鎂。
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用,促進神經健康,讓你保持心情平和。
芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會爲了撒尿而不停的叫醒你。
晚吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。
大豆食品具有較強的飽腹作用,在消化過程中會產生很多氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
睡前不能吃什麼食物 睡前千萬別吃這些食物,不然一晚上就睡不安穩
睡前喝酒有助於睡眠嗎 睡前喝酒睡眠好嗎
睡前怎麼做有助於入睡 睡前的七個壞習慣,你失眠的元兇
睡前做什麼有助於睡眠 每天做睡得更好
睡前喝熱牛奶有什麼好處 睡前一杯熱牛奶有助於睡眠
怎麼睡覺會降低睡眠質量 千萬要改睡眠壞習慣
睡前做什麼有助於睡眠 這個動作排出體內垃圾
睡前喝酒有助於睡眠嗎 睡前喝酒有什麼危害
睡眠不好如何調理 哪些食物有助於睡眠
睡前做什麼有助於睡眠
睡眠質量差牀頭千萬別放這幾樣東西
睡前餓了吃什麼不長胖 5種食物有助於睡眠還能瘦身
吃什麼食物有助於睡眠 睡前吃什麼有助睡眠
睡前做什麼有助於睡眠 讓你可以輕鬆睡到天亮
睡前洗澡有助於睡眠嗎 睡前洗澡真的能提高睡眠質量嗎
冬季睡眠不好 吃什麼有助於睡眠
高考前吃什麼有助於睡眠
睡前餓了吃什麼不會胖 5種食物有助於睡眠還能瘦身
睡前做什麼有助於睡眠 做好這8件事能長壽
睡前吃什麼有助於睡眠 7種食物記得吃