睡覺時間長有什麼壞處 睡眠時間長是什麼原因

睡覺是每個人每天都需要做的事情，在睡覺的時候充分利用時間讓身體得到休息，但是現在有些人的作息混亂而導致睡覺時間變亂，會出現睡覺時間長的情況，那麼睡覺時間長有什麼壞處呢？

睡覺時間長有什麼壞處

易疲勞

人在處於睡眠狀態的時候，人體的各項機能會有所減弱，若是長時間的處於睡眠狀態，會擾亂身體的內分泌，讓人感覺越睡越想睡，還會使身體的新陳代謝減慢，這樣肌肉組織液就的不到充足的氧氣提供能量，導致肌肉變得無力，從而感覺到疲憊。

工作效率降低

睡眠時間長，心臟的活動減弱，就會導致心臟的射血減少，這種情況下就會出現大腦供血不足和供氧不足的情況，當大腦的供血不足及供氧不足時，就會導致思維的遲鈍，從而減低工作效率，太長的睡眠時間可能會讓人感覺到頭昏腦脹的現象。

傷胃

人的胃部是一直處於活動狀態，在睡覺的時候也是，雖然在我們睡覺的時候會有所減弱，但是還是會消耗我們胃部的食物，正常睡眠時間是6-8小時，這個時間段胃部的食物一般都會被消耗完，若是長時間的睡覺，胃部沒有得到進食，沒有食物可以消化了，胃部的胃液還在不斷分泌中，這樣會導致胃液傷害胃粘膜從而傷害胃。

記憶力下降

睡覺時間長就意味着大腦的休息時間長，這種情況下大腦的細胞活性就會下降，睡眠中樞會長期處於亢奮狀態，而其他的神經中樞則會長期受到抑制，長時間的睡眠時間長就會對智力有一定的影響，從而出現記憶力下降的現象。

睡眠時間長是什麼原因

個人遺傳和體質問題

正常成年人的睡眠時間在7-8小時左右就足夠了，但是有一些人因爲本身的體質和遺傳原因會需要長時間的睡眠，若是在長時間的睡眠後沒有出現更加疲勞的情況，那麼長時間的睡眠是對其身體無害的，屬於正常現象。

過於疲勞

人體在處於疲勞狀態的時候會想睡覺，睡眠時間長可能會是因爲自身身體過於疲勞或者是精神壓力過大，沒有得到很好的放鬆，身體通過睡眠來得到緩解放鬆，適當的加長睡眠時間幫助身體恢復是可以的，但是建議不要長期如此。

氣候原因

長時間的睡眠可能與氣候有一定的關係，有句話說：春困秋乏，就指的是人在春秋兩季的時候特別容易感覺到睏乏，可能會長時間的睡覺，但是建議每日睡眠時間控制在8小時即可，太多太少都不好。

影響睡眠的因素有哪些

燈光

人在處於有光亮環境下是不容易入睡的，光亮會有一定的影響入睡，從而影響睡覺的睡眠質量，同時還有可能會影響人體的褪黑素產生，一般建議處於黑暗環境下睡覺爲宜。

環境

環境給人的睡眠質量有很大的幫助，在一個安靜舒適的環境下入睡，是能夠提升睡眠質量的，但是若是在嘈雜不安、時不時有聲響的環境下睡覺，容易影響睡眠質量，可能會導致多夢，甚至還會把人驚醒。

思緒

入睡前若是人的的思緒比較多，心事比較重的話，會影響入睡的速度和睡眠質量，所以在睡前應該放空睡覺。

怎麼減少睡眠時間還不困

規劃生活

嚴格規定自己的睡眠時間，做到自律，最開始的時候會比較艱難，但是時間一長自身的生物鐘就會改變，就可以做到減少了睡眠時間還不會產生睏意。

提升睡眠質量

人的睡眠質量是非常重要的，深度睡眠對於緩解人體疲勞是最有效果的，一般是3小時左右，這3小時一般在0-3點，進去深度睡眠時間需要1-1.5小時緩衝，所以建議在22：30-23：00這個時間段睡覺，可以很好的提升睡眠質量，從而第二天起牀就不會感到疲憊。

增加午睡

養成午睡的習慣能夠緩解人上午的疲勞，有精力投入到下午的工作與學習中，從而還不會犯困。