排便困難怎麼辦 快速排便的小妙招
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隨着現在人的生活條件的變好 ,很多人在飲食上開始變得非常不規律,比如有些可能喜歡吃肉的小夥伴就會一直吃肉,不吃蔬菜,從而導致自己排便困難。那麼排便困難怎麼辦呢?接下來就爲大家介紹。
排便困難怎麼辦
1.健康飲食
如果你每天都吃辛辣刺激的食物,那你排便肯定不通暢,所以建議便祕的人每天飲食以清淡爲主,可以多吃粗糧,粗糧可以加快腸道的蠕動,讓排便更加通暢,如果你每天蔬菜水果吃的也很多的話,那腸胃的消化功能也會有所提高,可以讓糞便更好的排出體內。
2.多喝水
早晨飲用涼開水,較溫開水能更好地刺激胃- 結腸反射,從而達到促進緩解便祕的作用,晨起後空腹飲涼開水300 ~ 400 毫升,分2 ~ 3 次飲盡,待15 ~ 30 分鐘如廁。每天飲水1500 ~ 2000 毫升,脾胃虛寒者可飲溫開水。
3.適量運動
如果你是經常久坐不動的人,那你便祕的可能性比其他人要更大一些。每天不動會減慢腸胃蠕動的速度,所以說我們每天還是要拿出一點時間來進行一些運動,比如:慢跑,散步、打球都是一些簡單又適宜的戶外運動,運動的同時不僅強身健體,還能讓消化能力也提高,從而達到排便的效果。
4.訓練排便習慣
最理想的排便時間爲每天早餐後約30分鐘,建議晚上不要熬夜滑手機、玩IPad,早早上牀睡覺,這樣才能提早起牀用餐、定時到廁所就位,養成定時排便的好習慣。
5.吃通便的藥物
但是這種方法只可以解決一時的排便困難,長久使用這類方法可能不僅不會改善便祕的狀況,還有可能加重便祕的情況。因此在生活中可以選擇合理的飲食習慣來改善便祕狀況。
相信大家看完上文的介紹後,對排便困難怎麼辦已經有所瞭解了,希望以上能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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