便祕怎麼辦快速排便 快速緩解便祕的方法
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便祕是一種極爲常見的腸道疾病,導致便祕的原因有很多,有可能是飲食不當,也有可能是缺乏運動,還有可能是得了胃腸道疾病。那麼便祕怎麼辦快速排便呢?下面爲大家詳細介紹。
便祕怎麼辦快速排便
1.多喝水
多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
2.每天喝2杯以上酸奶
酸奶對調整胃腸功能最有好處,可以治好因爲濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上,時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒有作用。
3.多吃粗纖維食物
飲食中缺乏粗纖維食物的人,在外進餐、不規律的飲食,沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纖維,有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以,這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。
4.按時上廁所
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人爲地控制排便感。
5.多運動
久坐不動的人容易導致便祕,久坐不動,造成腸道肌肉變得鬆弛,腸道的蠕動能力減弱,再加上女性腹肌能力天生比較弱,所以造成了便祕,建議長期坐着的女性多多運動,便祕自然就會緩解。
6.飲食清淡
在飲食上要清淡,多攝入膳食纖維,不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、燒烤等。
便祕是一種比較常見的症狀,很多人都有過這樣的經歷。主要是因爲飲食的問題和排便的習慣引起的。上面給大家介紹了很多快速緩解便祕的方法,希望對大家有所幫助。
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