擡腳功的好處與練法 擡腳功對腰有損害嗎
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擡腳功是太極拳的一種輔助功法,具有很高的養生保健價值,很多人都想學一學,那麼擡腳功的好處與練法是什麼呢?
練習擡腳功可以促進機體的新陳代謝,而在高擡腳時,腰部以下會有強烈極酸的反應,而爲了排解這種不適,人體的腦下垂體會分泌激素,從而激發潛能,加強排毒。
在練習擡腳功的時候,可以促進腸道蠕動,使肛腸功能得到鍛鍊,而且還可以加快體內大便及代謝廢物的排出速度,因此擡腳功有增強腸胃功能,降低肛腸疾病發生的作用。
擡腳功可以很好的鍛鍊到脊柱、各處關節以及全身的肌肉,因此可以有效保護脊柱,防止關節退化等情況出現。
練習擡腳功的時候,可以鍛鍊到心肺功能,使心肺更健康,因此還可以起到減低肺部負擔的作用。
練習擡腳功,還可以將體內的濁氣排出體外,從而起到解除胸中鬱悶,緩解壓力等作用。
1、平躺牀上,雙手重迭輕放在丹田或者分別放兩側,雙腿併攏。
2、然後將腿擡起向天,大腿保持不動,小腿下垂,與大腿成90度,腳板向牆。
3、最後保持這個動作15分鐘左右即可,如不能保持的話,可以分組完成。
一般不會有損害。
擡腳功的鍛鍊方法比較簡單,而且需要堅持的時間也不長,所以在一般情況下,是不會對腰產生損害的,不需過於擔心。
但需注意的是,在練習擡腳功的時候,還是需保持正確的鍛鍊姿勢,而且在哪裏感到不適時,要及時停止,以免導致機體哪裏受損。
比較方便。
擡腳功無論在什麼時間練,都可以起到應有的醫療保健功效,所以對於練習的時間是沒有嚴格規定的,但由於擡腳功是通過平躺完成的,在睡前練的話會更爲方便,因此擡腳功大多都是在睡前練習。
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