肌肉多久不練會退化 鍛鍊千萬不要三天打魚兩天曬網
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男士想要練出一身健碩的肌肉,起碼需時三個月。當然,這三個月內包括了定時的健身鍛鍊和健康的減脂餐,纔有可能健身成功。不過三個月後,有人會因爲想休息而不去健身房,有人會因爲訓練過程中的受傷而停止健身,那麼,停止健身後,肌肉多久會消失?
有一項針對12名舉重者的研究發現,在他們停止訓練2周後,其代表性肌肉羣內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說,如果停止鍛鍊一個月以上,肌肉就會變得鬆弛,沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊,缺乏刺激肌肉增長的因素。另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛鍊的人自然就會發現,“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。
對於初學者而言,要堅持每週去健身房3-4次,每次鍛鍊60分鐘爲佳。對於老手來說,如果沒時間,可以選擇在週末去鍛鍊,還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆,配合適當的休息,就能保持健美的身材。
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