胸肌幾天練一次最好 不要想着每天練,小心傷身!
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要知道男人擁有發達的胸肌是很性感的,而想要練出好看的胸肌需要一定的鍛鍊強度和頻率,因此不少人會想要知道多久練一次胸肌效果,下面就來了解一下胸肌幾天練一次最好?
不宜天天練。
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程,胸肌經過高強度鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復,有增肌效果,而且胸肌鍛鍊只要能持續給予刺激即可,不宜天天練。
每天練可能會訓練過度,導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少,甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害,影響胸肌鍛鍊進度。
2-3天。
肌肉羣訓練的時間間隔是爲了保證損傷的肌纖維恢復,一般要等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊,而胸肌是屬於大肌肉羣,而肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下,大肌肉羣(比如臀肌,胸肌,腿部肌肉等)48小時能恢復90%,72個小時即三天時間才能夠充分恢復,因此胸肌最好是能2-3天練一次,這樣既能給胸肌充分恢復的時間,又能保證持續刺激胸肌。
30~60分鐘最好。
鍛鍊胸肌的關鍵在於堅持,並不是每次鍛鍊時間越久越好,容易引起肌肉疲勞,但也不宜過短,鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯,因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維,形成好看的胸肌輪廓。
根據自身情況來看。
練胸肌時一次做幾個動作可以根據自身實際情況以及體力來看,如體力充沛時,做消耗能量比較多的動作,比如臥推,斜推,遞減的金字塔式的,然後做組合器械類的動作,如果本身體力不濟時或是體質虛弱,可以做簡單的徒手鍛鍊動作,如俯臥撐。
注意初練者不宜練重量,在有了一定的訓練水平之後,可以增加重量,大重量的鍛鍊一般是第一組8-12次,基本力竭,然後每組次數遞減,還是要做到3-5組。
要知道男人擁有發達的胸肌是很性感的,而想要練出好看的胸肌需要一定的鍛鍊強度和頻率,因此不少人會想要知道多久練一次胸肌效果,下面就來了解一下胸肌幾天練一次最好?
17-19點。
這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段進行練胸肌效果會事半功倍,還能減少運動傷害。
至少1個月。
想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情,需要長期的堅持,而且因爲個人體質和鍛鍊強度的差別,具體練出來的時間要因人而異,一般來說最快也是需要堅持至少1個月纔能有成效,慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
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