靠牆倒箭式的好處 靠牆倒箭式的好處有哪些呢
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無論是節日休息去旅遊,還是下班約逛街購物,如果覺得腳痠,只要這麼做,明天就會元氣滿滿哦~
靠牆倒箭式(Viparita Karani)viparita = 倒轉,顛倒的,反向的;karani = 做,動作
對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這個姿勢爲你帶來的好處!
每天堅持做10-15分鐘,腿變細不說,還有其他超多好處,比如以下這些~
低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
靠牆倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。特別對於女性朋友的來說,這個體式可以說是一個非常好的“滋養”體式。
倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等。
在高擡腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。
高擡腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
在高擡腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝。
在高擡腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?
做腿向上靠牆式,爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
被失眠困擾的伽人們,睡不着的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
在擡腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,擡腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。
1.確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;
2.確保雙肩和頸部後腦落地,因爲身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;
3.高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;
4.冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷;
5.初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留5到8分鐘;不要保持時間過久;
6.下來時一定不要馬上起身,可退到右側臥中,使全身血液循環回到正常模式。
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