靠牆靜蹲對男性的好處 靠牆靜蹲時間越長越好嗎
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靠牆靜蹲是一種相對較爲靜止的鍛鍊項目,雖然看着好像不費力氣,但想要堅持做好卻十分不容易,而且這個動作對男性而言,益處較大,具體有以下幾點好處。
靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉等,是一個爲了膝關節損傷患者維持肌力,同時不刺激膝關節內損傷組織設計出來的鍛鍊動作,對於男性來說,長期堅持鍛鍊這個動作,可以很好的加快腿部脂肪的燃燒,還能提高力量和身體的穩定性,鍛鍊到臀部周圍肌肉,幫助塑造完美的身材曲線,還可改善腿部的血液循環不暢的現象。
並不是。
任何運動都要量力而行,需根據自身的體能來定運動量,建議靜蹲到有酸脹感爲止的程度爲好,如果蹲的淺,時間可以略微長一點,蹲的深,時間可以短一點,當你初次做這個動作時,也不建議堅持到自己不能堅持了爲止,最好有一個循序漸進的過程,一般從每次10-15秒開始,動作間休息30秒,每次進行3-5組,之後再慢慢隨着能力的提高來適當增加次數。
千萬不要逞強,尤其要注意動作姿勢,一旦姿勢錯錯誤了,自己還一味地延長蹲的時間,那麼可能不但起不了保護膝蓋的作用,久而久之,膝蓋反會受損,只有姿勢正確了,時間把握好了,才能很好地鍛鍊到這裏的肌肉,膝關節會變得更加穩定。
要拉伸。
靠牆靜蹲靜蹲是通過肌肉的等長收縮原理,練習臀腿肌肉耐力和力量,是徒手深蹲的低階訓練動作,做完這個動作後是需要進行臀腿對應的拉伸訓練的,這樣可以促進運動時堆積的乳酸分解,緩解肌肉痠痛;拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度增長;增加肌肉柔韌性,減小受傷的可能;讓肌肉臀腿線條更勻稱,富有美感。
無氧運動。
無氧運動又叫力量訓練,是利用阻力促進肌肉收縮,增強爆發力和肌肉容積的鍛鍊項目,在鍛鍊時以增強關節周圍力量、核心力量及抗阻運動爲主,心率應達到最大運動心率的70%-80%,而靠牆靜蹲是一項正對臀腿鍛鍊的無氧運動,每次鍛鍊時間在20分鐘以內爲宜。
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