靠牆蹲可以減肥嗎 靠牆蹲一次堅持幾分鐘
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很多人都有在家裏做過靠牆蹲運動了,那靠牆蹲能不能減肥呢?在練靠牆蹲的時候一次堅持幾分鐘比較好呢?如果想知道就一起來看看吧。
不能。
靠牆蹲主要是一種力量訓練,能鍛鍊肌肉塑形,對於脂肪和熱量的消耗就非常有限,所以靠牆蹲並不能起到什麼減肥作用。但是堅持靠牆蹲鍛鍊能很好的鍛鍊腿部肌肉,同時能有效強化膝關節周圍的肌肉,提升其肌肉的力量,更好的保護膝關節,使其更加穩定,有效降低運動中膝關節受損的風險。
因人而異。
並沒有準確的時間規定靠牆蹲一次要堅持多長時間,所以建議根據自身的身體情況以及耐受能力來定,一般可以蹲到腿感覺酸脹爲止,蹲的位置淺,時間可稍長,蹲的位置深,時間可稍短。可以控制在每組30秒-2分鐘左右,如果可以承受,則可以多做幾組,甚至還可加長時間。
姿勢正確不會。
在進行靠牆靜蹲鍛鍊時,只要姿勢正確就不會對膝蓋關節造成損傷,所以在進行鍛鍊的時候膝關節不要超過足尖,另外,剛剛開始訓練的時候,屈膝角度不宜太大,可以從150度開始,逐漸加大角度直至90度,這樣就不會對膝關節造成影響。並且這個方法主要是訓練股四頭肌的的力量,對膝關節反而是個保護。
膝關節受傷的人。
像本身就有髕骨關節炎、髕骨退化嚴重等膝關節受傷的患者是不建議進行靠牆蹲的,因爲在做靠牆靜蹲的時候,我們整個身體的一個支撐已全部集中在髕骨上,髕骨作爲大腿肌肉的一個支點,翹着人的大腿,維持膝關節的穩定。這時候它受到的一些擠壓會非常的嚴重,所以比較容易出現疼痛和軟骨損傷的進一步加重。
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