長跑腳掌疼是什麼原因 跑步腳掌疼怎麼辦
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跑步的時候扭傷,肌肉痠痛,肌肉拉傷是常見的運動損傷,也有人在長跑後會出現腳掌疼的現象,那麼長跑腳掌疼是什麼原因呢?
一是動作不正確,踝關節的靈活性差,跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。
二是開始跑時距離過長,沒有掌握好由慢到快,由短到長的循序漸進的練習方法。
三是跑步的時候選擇的場地路面過硬,坡度過大,或路面不平整,加之穿的鞋襪不合適,引起腳掌疼。
跑步時間過長,尤其是在較硬的地面上跑步,足底承受反覆施加的衝擊力,導致腳趾關節彎曲,受力集中與足底筋膜後端,引起炎症,從而出現長跑時腳掌疼的現象。
如果只是在跑步的時候腳掌纔有輕微疼痛的感覺或酸脹感,幾天後便會慢慢減輕或完全消失,這是屬於對長跑還不適應的一種暫時反應,可以不必在意。
但如果疼痛有增無減,甚至連走路也有些困難,就屬於運動創傷了,因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練,若不太嚴重,可以跑步後用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適,如果疼痛比較厲害,最好及時就醫治療。
1.儘量選擇較鬆軟的場地,不要在堅硬的地面上跑步。
2.選擇合適的鞋襪,不要穿硬底鞋子,最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。
3.跑步的時候攜帶不要系的太緊,否則有礙於腳部血液循環。
4.平時多用熱水泡腳,以減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶彈性和伸展度,也可以防止發生運動損傷。
5.跑步的姿勢要科學合理,應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減小着地時的阻力,腳的後蹬要舒展,落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。
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