瑜伽球怎麼用 教你巧用瑜伽球練出完美身材
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
瑜伽球是一種非常好的瘦身工具,可以有效幫助身體拉伸,安全性高,也有很多MM選擇瑜伽球來健身,巧用瑜伽球減肥挺拔身姿,下面和小編一起來了解下吧。
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2.雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
3.擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
四、仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球注意事項
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習,以方便控制爲原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
陰瑜伽適合天天練嗎 陰瑜伽怎麼練
瑜伽館瑜伽是天天練嗎 瑜伽多久練一次好
瑜伽基礎教程,教你修身養性
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
練完瑜伽可以游泳嗎 練完瑜伽多久可以游泳
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
全套瑜伽動作講解,教你保持好身材
簡單實用瑜伽動作 輕鬆練就窈窕好身材
練完瑜伽犯困正常嗎 練完瑜伽後可以馬上睡覺嗎
爲什麼做完瑜伽犯困 剛練完瑜伽可以睡覺嗎
練習瑜伽出汗好嗎 練瑜伽爲什麼要出汗纔是好
男人練瑜伽有好處嗎 男人練瑜伽有什麼用
練高溫瑜伽能減肥嗎 減肥練瑜伽有用嗎
瑜伽球減肥效果好嗎
練瑜伽瘦腰怎麼練 瑜伽瘦腰的動作
矯正駝背的瑜伽圖解法 5個瑜伽動作打造完美身材曲線!
練瑜伽可以瘦腿嗎 練瑜伽怎麼瘦腿
練完瑜伽多久可以洗澡 練完瑜伽後多久可以喝水
練完瑜伽可以洗澡嗎 練完瑜伽多久可以洗澡
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
瑜伽入門動作圖片教程,輕鬆學會練瑜伽
爲什麼練完瑜伽渾身痠痛
全球最老瑜伽導師身姿仍似少女 瑜伽對身體好處
瑜伽球對身體的五個好處
練瑜伽肌肉痛怎麼辦 練瑜伽腿疼怎麼辦
練完瑜伽可以睡覺嗎 睡前多久合適練瑜伽
男人練瑜伽有什麼用 男性練瑜伽有什麼好處
孕婦瑜伽球怎麼用
孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?