競走都有哪些好處 是理想的減肥運動
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競走有哪些好處?爲什麼人們喜歡競走?我們一起來看看以下內容。
18世紀,競走運動已經在一些國家中盛行,1809年當時最有名的英國運動員巴克裏,用了42天走了1千英里,從此他世界聞名,推動了這項運動。到20世紀初,競走被列入奧運會的比賽項目。
20世紀70年代風靡世界的跑步運動,對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動,對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱爲“不受傷的運動”,也是“目前較爲盛行的健身運動”。
在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說,競走是身體較能適應的項目,因爲它可以從慢速開始,逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的方法如何呢?按規定,競走時不得有跑或跳的動作,前腳踏穩,後腳才能離開地面,身體要正直,兩臂有力地擺動到水平位置,以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。
開始鍛鍊時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動着雙臂呼吸着新鮮空氣,在協調的步伐中,你可想象進入風景幽美的環境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動,將別有意境其樂無窮。
所以,大家不妨平時空閒時,多進行競走運動,既可以減肥,又可以給自己帶來無窮樂趣,是一件舒心的事。
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