運動減肥哪個時間最好
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減肥是永不過時的話題,不少美眉爲了有一個漂亮的身材,嘗試各種減肥方式,運動減肥作爲其中比較健康安全的方法,在什麼時間進行效果最好呢?
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因爲這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度不能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
減肥是永不過時的話題,不少美眉爲了有一個漂亮的身材,嘗試各種減肥方式,運動減肥作爲其中比較健康安全的方法,在什麼時間進行效果最好呢?
在飯前45分鐘運動,會使大腦皮質運動中樞和交感神經處於比較興奮的狀態,相對的食物中樞則處於抑制狀態,消化腺的分泌量就會受到抑制,從而使得食慾減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。
在飯後45分鐘運動,能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮,而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官,相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少,導致腸胃蠕動減弱,從而使得消化吸收功能會隨之減弱,也就達到減肥瘦身的效果。
其實運動減肥並沒有說一定哪個時間段效果好,只能說不同時間段適合做不同的運動,相對有不同的效果,可以根據自身實際情況和需求來計劃什麼運動來減肥爲好。
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