競走和跑步哪個好
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競走是現在非常受歡迎的一種減肥運動;而跑步幾乎是全民參與的運動項目,也是可以起到健身減肥的效果的。但是競走和跑步哪個更好呢?下面就一起來了解一下吧。
競走和跑步並不能說哪個好,他們都能夠起到鍛鍊身體,減肥瘦身的效果。兩者也各有其優缺點,哪個好不能一概而論,可以根據個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。
競走是在步行的基礎上加快步伐的運動,簡便易行,比較容易適應,而且發生意外的機率比較小。在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。但是競走的姿勢不正確,也容易腰痠背痛,身體不適。
經常跑步可以提高身體免疫力,增強肺活量,改善睡眠質量。不過因爲跑步時人體部分關節需要承受大於正常行走時的力量,對關節造成磨損,長期下來容易對關節部位造成勞損。像膝關節、踝關節等在跑步中比較容易受傷。
競走時是需要始終有一隻腳是落在地面上的,一般是擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不能離開地面,以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。
跑步時一般是以足中落地,然後過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了,就會出現有雙腳同時離地的情況。
競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動,而跑步有時是有氧運動,有時又會是無氧運動,像慢跑一般是有氧運動,而像長跑一般是屬於無氧運動。
競走是現在非常受歡迎的一種減肥運動;而跑步幾乎是全民參與的運動項目,也是可以起到健身減肥的效果的。但是競走和跑步哪個更好呢?下面就一起來了解一下吧。
競走:競走是老少皆宜的運動,特別是老年人和體弱者。因爲競走的運動強度相對來說不大的,又是慢速的在行走的基礎上逐漸加量加速的運動,老年人和體弱的人都比較容易適應,也能夠承受這個運動強度。而且孕婦也可以自己掌握鍛鍊適當進行競走,使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
跑步:跑步雖然也是老少皆宜的運動,但是相對於競走來說運動強度還是大一些的。不適宜進行跑步的人羣有患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人、生理期女性、孕婦、心臟疾病患者等。
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