散步能降血壓嗎
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高血壓患者在降血壓的過程中除了要按時服用藥物之外,還需要調整他們的飲食,同時還要做適量的運動,而散步也是運動的一種,那散步能幫助他們降血壓嗎?
散步能起到降血壓的作用。
散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內的含量,可以使血管的舒縮功能得到改善,還能解除中樞神經的緊張度。同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌,因而減少血壓上升的機會,還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌,因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。
散步的最佳時間是每天的傍晚,或者是睡覺之前的1-2小時,每天最好散步一到兩次,最好選擇在空氣比較新鮮的地方,速度的話可以根據自身的情況來進行調整,長期堅持散步可以起到輔助降血壓的作用。
在《高血壓雜誌》上發表的報告稱,4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好,短距離散步的降壓效果可以持續11個小時,而長距離散步的降壓效果只能持續7個小時,因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓。高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度,最高時達到身體微微出汗的程度,以不覺得勞累爲原則,停止運動以後心率應該在3—5分鐘內恢復正常。
散步這種降壓運動不能超過人體的最大負荷,達到50%-60%就可以了,運動過多很容易讓人產生疲勞感,同時散步的時間也不能太短,時間太短達不到降壓的效果,最好保持在40分鐘左右。
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