運動量大的人多吃什麼 運動後要及時補充三種食物
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很多人通過運動來減肥,覺得這是比較可靠的,因而運動量就會很大。其實這樣是不科學的。運動量過大的後果有哪些?運動量大的人多吃什麼?下面一起來看看吧。
一、運動量大的人多吃什麼
1.蛋白質
除了吃含有動物蛋白質的食物外,你還應該多吃富含植物蛋白質的豆製品。豆芽富含門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現。這是一種價廉物美的食物,適合健身運動員。一般來說,在訓練後90分鐘內,對蛋白質的需求達到高峯。此時,補充蛋白質的效果最好。
富含蛋白質的食物主要有瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經常吃不同種類的蔬菜和水果,你就可以從中獲得人體所需的多種維生素。
3.水鹽平衡
夏季人體新陳代謝旺盛。出汗可以排出體內毒素,釋放熱量,有利於人體健康。被動出汗(如天氣炎熱、易怒等引起的出汗)對人體不利。如果身體狀況不好,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動引起的汗液。它流動是爲了保持體溫和散發熱量,這有利於身心健康。
二、運動量過大有什麼危害
1.影響內分泌
一次或長期運動過多,高度緊張會影響身體內分泌;會導致下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,興奮性差,競爭意識下降,體力恢復緩慢;女性長期也會導致月經不規律。
2.引發貧血
長期運動後,大量出汗會排出體內的鐵,從長遠來看會增加運動性貧血的發生率。這種貧血多爲缺鐵性貧血,表現爲劇烈運動後面色蒼白、頭暈、四肢無力、精神萎靡。建議運動前後及時補充維生素C。
3.增加疲勞
長時間過度運動會增加人體疲勞。它會影響身體的功能,尤其是當身體運動消耗的能量與身體消耗的能量不平衡時,會影響身體的正常新陳代謝,減肥,降低抵抗力。
4.運動損傷
如果一個人經常不鍛鍊,或者通常鍛鍊不大,突然增加鍛鍊的數量和程度,很容易造成鍛鍊損傷,輕會引起肌肉疼痛,嚴重會引起肌肉拉傷,不僅不能達到鍛鍊的效果,而且損害身體的健康。
三、運動量大會影響月經嗎
太多的運動會影響月經。
一般來說,青少年婦女正處於發育階段,所以她們都很活躍。但他們不知道過度運動對他們的身體有害,比如常見的是影響正常的生理週期,所以青少年女孩過度運動也會有月經紊亂,所以我們必須注意。
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