運動後補充什麼營養
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運動之後,由於體力和能量都得到大量的消耗,如果不注意營養的補充,可能會導致運動後身體更加疲勞和運動損傷。那在運動後要補充什麼營養呢?
在運動中,因爲高強度的鍛鍊,會使得體內水分流失嚴重,所以在運動後要及時的補充水分。除了喝水之外,可以吃一些流食,像粥、湯水、水分較多的蔬菜等,不僅含有大量水分,還帶有豐富維生素,迅速幫身體得到補充。
在運動過後,因爲體內能量消耗大會導致產生疲勞感,所以可以補充一些含蛋白質的食物,像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。
在運動之後,補充肌肉中的糖原也是比較重要的,所以在運動之後半小時可以吃些富含碳水化合物的食物,如粗糧麪包、水果、穀類食物等。
因爲高強度的運動,會導致鉀、鈉等礦物質元素大量流失,如果在運動後不及時進行補充,會導致體內電解質紊亂。而香蕉、橙子等則是比較好的運動後補充鉀質元素的食物,而在運動後喝淡鹽水或在飲食中添加鹽,也可以補充因出汗而流失的鈉。
運動之後,由於體力和能量都得到大量的消耗,如果不注意營養的補充,可能會導致運動後身體更加疲勞和運動損傷。那在運動後要補充什麼營養呢?
高強度的運動中,會消耗大量的維生素,需要及時補充各類維生素來幫助肌得到充分休息和恢復,像維生素C、E、維生素B族都是需要補充的。可以吃富含維生素的食物來進行補充,如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍、水蜜桃和獼猴桃、堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
在運動之後,爲了更快的恢復體內的糖原儲存,可以補充一些能迅速吸收的簡單糖類,可以吃像巧克力棒、含葡萄糖的飲料等。
不管是在運動後補充什麼營養,都需要適可而止,不要過量的補充,那樣會使效果適得其反的。
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