深蹲到底是瘦腿還是粗腿 100個深蹲相當於跑多少米
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深蹲是生活中常見的一種運動,可以幫助鍛鍊到人體相關肌肉,那深蹲到底是瘦腿還是粗腿?100個深蹲相當於跑多少米?
看腿部脂肪的多少。
深蹲是瘦腿還是粗腿主要看腿部脂肪的多少,如果腿部脂肪較多,那深蹲能幫助減少腿部脂肪,而如果腿部脂肪較少,那做深蹲會讓腿部肌肉變多,進而有一定增肌的效果,具體增肌的多少要看深蹲的強度,建議在做深蹲時注意姿勢標準,以免不正確的姿勢對脊柱或者膝關節造成傷害。
慢跑20分鐘。
深蹲是鍛鍊大腿核心肌羣的一種鍛鍊方式,但其實但深蹲達到一定數量後,可以達到一定的慢跑效果,因爲深蹲還能幫助鍛鍊心肺功能,一般做100個深蹲和,慢跑20分鐘鍛鍊的心肺效果相當,因爲這時候會感覺氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促,和慢跑的感覺很相似,並且深蹲對腿部的健身效果要遠大於跑步,如果不喜歡跑步的話,可以嘗試做深蹲,但是鍛鍊耐力的話,還是跑步鍛鍊效果更好。
效果有限。
深蹲是一項比較簡單的鍛鍊方式,主要是通過鍛鍊腿部肌肉羣,提高人體核心力量,雖然做深蹲的時候能幫助帶動其他肌肉活動,但活動消耗的熱量有限,所做深蹲能達到的減脂效果也是有限的。
如果需要瘦肚子,建議多做一些有氧運動來增加能量的消耗,同時飲食上多食用些低脂低熱量的食物,減少熱量攝入。
因人而異。
深蹲是主要針對的是下肢,所以每天做多少合適要根據身體的承受能力來看,然後承受能力較強,心肺功能好,可以一次做多一點的次數,並且每天做的組數也多一些,深蹲不僅能幫助鍛鍊核心肌羣,還能幫助改善心臟功能。
如果身體承受不佳的話,可以首次做的時候負重不要太重,並且速度保持適中,不要過快,以免對大腿肌肉牽拉過度,注意運動強度合理性。
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