打籃球腰扭傷了怎麼辦
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籃球運動相對是比較激烈的,在打球過程中可能會出現跑跳用力過度或是被撞擊,而出現腰扭傷的情況,那打籃球腰扭傷了怎麼辦?
在打籃球過程中,如果出現腰扭傷的情況,要立即停止運動,不要再用受傷的部位繼續用力,那樣可能會導致傷上加傷。
停下運動之後,需要先判斷傷勢,如果腰扭傷情況不是很嚴重,可以自行採取相應措施緩解;但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感,身體活動受到很大的限制,還是要及時的就醫檢查治療爲宜。
打籃球出現輕度的腰扭傷情況,可以立即進行冷敷處理,最好是在10分鐘以內,用毛巾蘸上冷水,外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張,起到消腫止痛的作用。需要注意的是,冷敷是在剛扭傷時進行的處理,扭傷時間過長了就不宜使用了。
打籃球過程中閃到腰,最好是能較快的找到一張硬牀躺下休息,不要坐着或是睡軟牀,以免加重腰部的傷勢。躺在牀上的時候,要讓腰放平,平躺在牀上,可以在膝蓋上放上一個枕頭,雙腿蜷起來不要伸直。
籃球運動相對是比較激烈的,在打球過程中可能會出現跑跳用力過度或是被撞擊,而出現腰扭傷的情況,那打籃球腰扭傷了怎麼辦?
打籃球扭傷腰的人採用俯臥的姿勢,讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊,從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓,直到臀部,並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌羣,按摩幾次之後,可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。
可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋,外敷在扭傷部位,每次半小時,早晚各一次,可以幫助加快局部的血液循環,幫助消散扭傷處的淤血,減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚,如果太燙的話可以等稍涼後再敷。
可以找人與扭到腰者靠背站立,雙方將肘彎曲並相互套住,另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃,同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢,大概3-5分鐘放下,休息幾分鐘再做,也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。
打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥,可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏藥,那樣可能會加重腫痛的情況,一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。
籃球運動相對是比較激烈的,在打球過程中可能會出現跑跳用力過度或是被撞擊,而出現腰扭傷的情況,那打籃球腰扭傷了怎麼辦?
打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的,不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動,扭傷初期應避免受傷部位過度用力。
1、在打籃球之前要進行充分的熱身,適當的活動腰背部,可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等,可以幫助減少運動傷害發生的機率。
2、在打籃球時,要量力而爲,如果接球或搶球動作超出自身負荷的範圍,最好不要勉強自己過度用力去完成動作。
3、掌握好打籃球的正確技巧,這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。
4、腰背部肌肉比較弱的人,在打籃球時,可以用寬腰帶把腰背部保護起來,這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。
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