打球腰閃了怎麼辦
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打球的時候,特別是打籃球時,因爲動作過於激烈,很容易出現扭到腰的情況。那在扭到腰產生疼痛之後,我們應該怎麼處理進行緩解呢?打球把腰閃了怎麼辦?
打球過程中,把腰扭傷了需要立即停下運動,不能再用受傷部位用力,那樣會傷上加傷。
如果腰扭傷情況不嚴重,可以自己採取相應措施處理;但是如果腰扭傷之後,出現強烈的疼痛感,建議還是及時就醫檢查治療爲好。
在打球時閃到了腰,輕度扭傷的話在停下運動後最好是能立即找張硬牀躺下休息,不要坐着也不要睡軟牀,以免加重腰部傷勢。
躺在牀上時要讓腰放平,平躺在牀上。同時在膝蓋下放一個枕頭,雙腿蜷起來不要伸直。
打球出現扭傷情況,最好能立即進行局部冷敷,最好在十分鐘內,用毛巾蘸上冷水,外敷於腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張,可以起到消腫止痛的作用。要注意的是,這個是剛扭傷時可以進行的處理,時間過長就不宜用冷敷。
打球的時候,特別是打籃球時,因爲動作過於激烈,很容易出現扭到腰的情況。那在扭到腰產生疼痛之後,我們應該怎麼處理進行緩解呢?打球把腰閃了怎麼辦?
俯臥躺在牀上,可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁,從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓,一直到臀部向下,並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌羣;按摩幾次後,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚,太燙的話可以等稍涼再敷。
可以將新鮮的生薑切成片,然後用火烤熱後,輕輕貼在傷處,半小時左右取下即可,也是具有止痛的作用的。
閃到腰的人與家人或同伴靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起並輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。
打球的時候,特別是打籃球時,因爲動作過於激烈,很容易出現扭到腰的情況。那在扭到腰產生疼痛之後,我們應該怎麼處理進行緩解呢?打球把腰閃了怎麼辦?
在打球之前,要做好充分的熱身運動,適當的活動腰背部,如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等,能幫助減少損傷發生的機率。
進行打球運動時,要根據自身的實際情況量力而行,不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。
不管是打籃球還是羽毛球,在開始之前,是需要掌握好正確的運動技巧的,這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。
腰背部肌肉比較弱的人,可以用寬腰帶將腰背部保護起來,也是能減少運動中腰部損傷情況的發生的。
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