打籃球后腰疼怎麼辦
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籃球運動算是強度比較大的運動,在打籃球的過程中容易發生運動傷害,在打籃球后會出現膝蓋疼、腿疼等等不適症狀,而其中打籃球后腰疼也是比較常見的一種。那麼打籃球后出現腰疼要怎麼辦呢?
1、沒有進行充分的熱身,會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開,一時不能適應運動狀態,就容易導致腰疼等不適感。
2、籃球運動強度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負荷的範圍,容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。
3、大運動量使得體內分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導致腰部產生痠痛感。
4、用力過度。在打籃球時,爲了搶球或是運球給隊友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動範圍,都是容易導致打籃球后腰疼的。
5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現腰疼的情況。
如果在打籃球過程中,因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內,對腰部進行冷敷,將毛巾用涼水蘸溼,稍微的擰乾之後,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張,起到消腫止痛的作用。
在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話,可以對身體進行適當的拉伸,扭扭腰、活動活動腰部,可以幫助放鬆腰部肌肉,促進血液循環,幫助緩解腰疼的症狀。
由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進腰部局部的血液循環,緩解腰疼的。
對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓,是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進腰部的血液循環,對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
倒走能鍛鍊到腰脊肌,增強腰椎的穩定性和靈活性,平時習慣向前運動的腰椎,反過來走,能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環,幫助緩解腰疼。
如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續,建議要及時的就醫檢查治療。
1、打籃球的運動量應該要循序漸進,不要一下子突然增加大的運動量,那樣身體各個部位會難以適應,從而產生各種不適症狀。
2、籃球運動之前,先進行充分的熱身運動,對於腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環繞:兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。
3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作,在打籃球時,儘量避免因爲搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。
4、在籃球運動結束之後,對於身體各個部位進行放鬆,幫助緊繃的肌肉恢復,促進血液循環,減少發生腰疼等現象的機率。
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