練瑜伽容易傷到哪裏
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瑜伽是一項古老的健身方式,如今已經風靡全世界了,但是練瑜伽也是有一定風險的運動方式,不當運動很容易受傷。
瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,但是如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。
人體的每一個關節都有自己的活動範圍,長期超過這一範圍的高強度活動,往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動範圍,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質,做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。
腰椎間盤突出的人羣不主張做前後彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
有心臟病的人羣不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發併發症。比如高血壓患者不能做頭部低於心臟體位的瑜伽動作。
風溼、類風溼性關節炎等人羣,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發炎,更可能撕裂。
特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
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