吃什麼長胸肌 這五種很長胸的
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對於想要長胸肌的小夥伴,必要的飲食是免不了的,那麼吃什麼長胸肌呢?如何去安排增肌的飲食?
肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
初學者採用“日食5餐法”較爲合適:即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
每日食譜配備公式爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作爲首選。
正常人的體液呈弱鹼性,在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。
1、做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位爲標準)。
2、面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸。
3、用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。
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