虐出漂亮大胸肌這五個動作超給力
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胸部肌肉要想鍛鍊的健碩的話,有些健身動作是一定要好好的練起來的。那麼能夠鍛鍊胸肌的方法有哪些呢?今日就跟着一起來學起來吧!想擁有令人羨慕的大胸肌,其實依靠健身鍛鍊的方式是可以成功的,當然如果你還在猶豫選擇什麼樣的健身動作的時候,不妨跟着本文一起來學習下,就這七個動作,會給你答案的!
虐胸肌動作合集
No.1,相信有過一定健身經驗的人都知道,通過臥推的方式對於鍛鍊胸部有着很好的作用,其中槓鈴臥推就是非常不錯的選擇,那麼如何完成槓鈴推舉呢?首先選擇一個重量適合的槓鈴,再則就是要有個支架可以幫助躺着的時候架住槓鈴來保證安全。然後雙手各握住槓鈴靠近槓鈴片的位置,將槓鈴彎曲推起來,讓槓鈴儘量靠近自己的胸部,這樣才能極大的刺激肌肉的鍛鍊。堅持鍛鍊15次,循環幾次效果最佳。當然需要大家記住是這種臥推的握法改變可以鍛鍊不同的位置,如果是窄距的話,對胸肌中縫比較好,寬距的話,胸肌外側以及胸大肌都是不錯!
No.2,相對而言的比較槓鈴臥推,啞鈴臥推在鍛鍊胸大肌方面,其鍛鍊的效果也是非同凡響,而且啞鈴更有利的是,其能夠多角度來刺激胸部肌肉,啞鈴臥推可以是首選,那怎麼樣做呢?
首先還是選擇道具,選擇兩個適合自己的啞鈴,當然重量是比較接近自己極限重量爲最佳,將身體仰躺在椅子上,雙手各正握住一個啞鈴,然後向上推舉啞鈴,兩側同時舉起啞鈴,記住重點是鍛鍊胸大肌,對於手臂力量的輸出一定要控制住,否則只能鍛鍊到手臂而不是胸肌!
No.3,拉力器,這也是一個對鍛鍊胸肌有着獨特重要的健身器械,像這種坐姿拉力器夾胸的動作,非常能夠鍛鍊到胸部肌肉,在對其擠壓和拉伸過程當中刺激肌肉的生長和恢復。具體這樣做:坐在拉力器的中間,雙手各握住一個拉力器的拉環,然後將其同時向中間拉過來,並且保證每一次拉伸都是用到胸部在發力,長久堅持能夠讓你的胸大肌更有型而且寬厚!
No.4,是否大家覺得雙槓感覺像是針對手臂肌肉的一項健身方式,但其實大家應該發現很多國家隊練雙槓的隊員,其實胸肌也是非常發達的,這是因爲雙槓對刺激胸肌也是有效果的。首先就是找到雙槓,撐起身體依靠雙手讓身體上身在槓子高度以上,然後做下壓練習,最好是能夠下壓到胸部是靠近杆子的高度,這樣對胸部刺激是最明顯的,當然這個動作適合鍛鍊手臂肌肉,是一個非常不錯的健身動作。
No.5,俯臥撐是比較常見的一種鍛鍊方式,完全不需要受到場地的限制,而且更是具有很有鍛鍊效果的動作。但相對傳統的動作,這個俯臥撐方式是有負重的,也就是在背上放一個重量來進行俯臥訓練。保持一般的俯臥姿勢,然後將適當重量的啞鈴片放在背上,開始進行俯臥訓練,堅持15次一組訓練,循環3-4組。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程,感受胸肌收縮的過程。因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。
針對胸大肌的鍛鍊是可以很好完成的,只要大家認真的學習下這些動作並且好好的完成的話,相信這對大家練出好看的胸大肌是非常有幫助的,希望大家趕緊收藏起來!
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