健身一天吃幾根香蕉 睡覺前吃香蕉好嗎
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健身愛好者都喜歡把香蕉當做主要的水果,那麼健身一天吃幾根香蕉呢?
3到4根,我們不推薦節食減肥的方法,這樣對健康很不利,而香蕉在飽腹的同時還不會攝入更多的熱量,並且長時間釋放能量,持續滿足你的需求,防止飢餓感的產生,纖維素促進腸道蠕動,加速排泄。
1到2根,力量訓練前後各吃一根,能夠在訓練中幫助血糖指數的穩定,保證好的訓練狀態,訓練後補充碳水刺激肌肉開始合成。
還不錯,訓練後肌肉會處在緊張狀態無法馬上解除,香蕉中含有元素鎂,能夠幫助肌肉放鬆,緩解緊張狀態,能夠更好的進入睡眠狀態。
首先,香蕉中富含耐力運動中需要用來提供能量的碳水化合物,且內含維生素B羣、鎂,可協助體內蛋白質與糖類代謝; 此外,豐富的鉀成分有助肌肉與神經功能,減少大量排汗後的抽筋情況。
一般是不會的,香蕉本身卡路里含量就不高,100克含有89千卡的能量,並且香蕉屬於高GI食物,能量的分解速度非常緩慢,並且香蕉含有不少纖維素能夠增加飽腹感,減少多餘食物的攝入。
健身愛好者都喜歡把香蕉當做主要的水果,那麼健身一天吃幾根香蕉呢?
香蕉蛋白粉奶昔
將蛋白粉沖泡好後與香蕉一起倒入攪拌機,充分攪拌後倒出,一杯香蕉蛋白粉奶昔就做好了,蛋白粉和香蕉充分混合,口感細膩,味道豐富。
蛋白粉香蕉條
將適量蛋白粉倒入杯中,將香蕉切成條狀,然後放入杯中,不需要放水,然後蓋上蓋子搖晃,讓香蕉上均勻沾上蛋白粉,接着就可以吃了。口感外酥裏嫩,乾溼分離,簡單方便,趣味十足。
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