送給中老年人一套牀上保健功 擁有好身體
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足趾屈伸
老年人仰臥,兩腿伸直。然後,左或右腳足趾用力彎曲,足背繃直,足弓內收,五趾併攏,再足趾鬆開,伸展。換另一隻腳,兩腳交替進行。每隻腳各做20次。
足裸環繞
姿勢同上,足跟固定,裸部放鬆,以裸關節爲抽,先順時針方向轉動,再逆時針方向轉動。兩腳交替進行。每足各做20次。
俯臥打腿
老年人俯臥,身體伸直,頭側轉,小腿先彎曲,儘量靠近大腿後部,然後再伸展還原。兩腿交替進行,各做10次。
大腿旋轉
身體側臥,一臂放於胸前,另一臂放於頭下水貔藻疽,側臥一腿自然彎曲放平,另一腿上舉伸直。以髖關節爲抽,小腿帶動大腿作環繞,囗寢嗵若先順時針方向環繞,再逆時針方向環繞,兩腿交替進行。然後另換一側。每腿各做5次。
仰臥屈膝
仰臥,兩臂放於身體兩側。腹部用力吸起,兩腿屈膝舉腿,大腿靠胸前,兩腿作踢腿動作,兩腿各踢5次。
屈膝側倒腿
仰臥,兩腿併攏屈膝,兩腿儘量側倒,帶動腰部扭動,左右交替進行,每側各做5次。
髖部外展
姿勢同上節。兩足不離開牀,以膝部來帶動兩腿,同時向左右兩側外展,幅度越大越好,動作要緩慢,做5次。
伸展轉體
仰臥,身體伸直,兩腿併攏,兩臂放於體側,纈方焱蜱一臂側上舉,同時身體隨之向對側轉體90度,接着同側繃定向下伸,然後還原成仰臥位置。兩側交替進行,各做5次。
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