老年人養生保健知識
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我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作鬥爭有着豐富的經驗。老年人養生之道大致概括如下。
不吸菸,堅持體育鍛煉,不沾或喝酒有節制。每天睡7~8小時保持適當的體重。按時早餐,不多吃零食。
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間合宜的比例關係。適合老年人的平衡膳食應着重考慮以下幾點:蛋白質攝入量應比青壯年略高,並儘可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量,避免肥胖,預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時定量,切忌暴飲暴食。
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠可以幫助消除疲勞,調節各種生理機能,穩定神經系統的平衡,是生命之中重要的—個環節,所以有規律的保質保量的睡眠,有助於增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒後不易再睡,但在正午前開始,就會感到體力不支,因此在午飯後充足地唾一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在1小時左右,不宜過長,以免夜間入睡困難。
老年人對氣候變化的適應能力低下。季節的更換,往往會使老年人宿疾誘發,所以要注意增減衣服,謹避風寒.以防寒冷空氣的侵襲。
我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作鬥爭有着豐富的經驗。老年人養生之道大致概括如下。
人到了老年,身體各方面的機能都有所減弱,易患些常見的慢性病,從事適當的體育鍛煉對預防老年性疾病,改善身體狀況是十分有利的,老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。
按摩調節神經功能,增強抵抗力,舒筋活絡,消炎散淤。這裏我們推薦一種按摩法,即每晚在睡前以手掌自劍突下開始,直向下腹部,然後由下腹部轉向劍突下反覆自行按摩o按的輕重要適中,以1分鐘來回按摩15—20次爲宜。這種按摩,有助於消化、催眠、治療便祕等多種作用,也可促進入健康長壽。
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