夏季怎麼出汗才健康
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大家知道嗎,汗腺是人體自帶的空調,夏季適當出汗更有益健康。到底哪種出汗方式才正確?是被烈日曬得汗流浹背、在桑拿室裏蒸到大汗淋漓還是在運動場上揮汗如雨?下面專家教你出對一身養生汗。
汗液有不少祕密
汗,是由汗腺分泌的液體。美國《赫芬頓郵報》刊登的一項研究顯示,每個人身上約有200萬~400萬個汗腺,正常人一天之中不知不覺會蒸發約600~700毫升汗水,高溫天氣裏進行劇烈運動流出的汗液重量會佔到體重的2%~6%。對於一個體重68公斤的成年人來說,相當於流出了4公斤的汗水。
汗液的氣味是由進入皮膚的細菌對汗液進行分解後產生的,因壓力而流出的汗液最難聞。這是因爲發出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出,大汗腺通常位於有很多毛髮的身體部位,比如腋窩、腹股溝和頭皮。
氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物都可以導致人體出汗。如果汗腺功能不正常,當人體處在高熱狀態時,不能發揮分泌汗液的作用,人就會發高燒,還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損,可見汗腺調節人體體溫的重要性。
現代人出汗太被動
出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。
下班等公交車時,被太陽曬得衣服都溼透了;被工作壓力所困擾,煩躁焦慮,急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在悶熱的環境中汗如雨下......北京大學第一醫院皮膚科主任朱學駿表示,這些出汗方式大都非常被動。
總體來說,因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱爲被動出汗,只有因運動而產生的排汗纔是主動出汗。調查顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只佔到28.2%。這說明,現代人的主要出汗方式都是被動出汗。
中醫上也有動汗和靜汗之分。
由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗,相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意,比如自汗、盜汗等。
有些人不熱、不運動時前心後背會出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現。夜晚一睡着就出汗,叫盜汗,是陰虛的表現。
出汗部位不同,能反映一個人的身體狀況。 額頭面部出汗過多,是積滯、內熱壅盛的表現,容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗,是心氣虛,容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。
此外,還有些出汗方式,屬於疾病來臨前的徵兆,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風。 汗液的氣味和顏色也有大講究。
汗味如果發腥,可能和熱證或溼熱證有關,一般屬肝熱。若發現汗液有顏色,可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致,也可能是藥物所致,如用碘化物出的汗呈淡紅色。
主動出汗才養生
同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗照樣能讓人大汗淋漓,爲什麼就不如主動出汗好呢?專家解釋,不管是因爲炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動纔是真正的深表層出汗,也就是讓人從裏向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下8大作用。
1 排出毒素
中國健康教育中心專家沈雁英表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2 控制血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3 促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4 防骨質疏鬆
不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,北京醫院藥學部副主任藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素纔會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5 增強記憶
美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6 護膚美容
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。
7 減肥
當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
8 讓男人更有魅力
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。
教你出一身“養生汗”
長期使用空調、缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:
1 運動前喝熱水、熱粥。
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2 巧用生薑促出汗。
傅傑英說,生薑在夏季是個好東西,既散溼暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
3 從膝蓋開始自我發熱。
長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。
回家後泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。
4 靜止一小時。
可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。
5 曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9-10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
6 不要長期待在空調房裏。
這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裏的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
沈雁英提醒,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人羣外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。
最後,中國中醫科學院養生學教授張雪亮推薦了一個小偏方,對經常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙乾、碾碎後,煮粥時放6~10克。在飲食上,自汗的人可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等;喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品,少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物,也可用沙蔘、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
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