冬季改善睡眠的方法 睡眠與養生
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
睡眠是恢復精神和體能的絕佳方式,更是保持年輕美麗的法寶。特別是冬天,睡個懶覺真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法,那更是錦上添花。接下來我們一起來了解一下吧。
冬季改善睡眠的方法
1、少看電視
冬季我們會有更多的時間待在家裏,晚上我們會有更多的時間看電視。然而,現在的電視劇劇情設計引人入勝,很多人會看完一集又一集,這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。因此如果想擁有良好的睡眠,你需要關掉電視,清空掉腦袋裏的事情,然後再上牀睡覺,更不要在沙發上打盹。
2、新鮮的空氣
新鮮的空氣帶着陽光的味道,那種沁人心脾的溫暖彷彿分外誘人,因此要確保自己白天能多呼吸一些新鮮空氣。即使只是去商店買些日用品,夜晚時看到路上那麼多路燈,將有助於你的頭腦區分夜間和白天,以獲得一個良好的夜間睡眠。
3、不要屈從於黑暗
不要因爲冬天天黑的比較早,就比平時更早入睡。事實上,冬季你並不需要比夏季更多的睡眠,而且早睡可能意味着你早晨醒來時會感到沮喪,這並不會讓你睡的更好。
4、牀上用品要經常見太陽
冬季,牀上用品更容易沾染黴菌孢子,動物毛髮和灰塵,而你的牀是跟你接觸最多的地方,因此,一定要注意牀上用品的衛生問題。保持房間整潔,以確保自己不會過敏。
5、飲食要清淡
我們都喜歡冬天多吃一些東西來犒勞自己,但是你也要確保自己沒有在睡前裝了一肚子沉重的碳水化合物。爲了能讓自己睡個好覺,不要吃不易消化的晚餐。
6、熱水澡和熱飲
冬季有很多人會覺得手腳冰涼,不妨睡前洗個熱水澡,並喝一些溫暖的飲料(不含咖啡因)。
7、牀上度過22點
中醫認爲免疫系統大約在晚上11點鐘修復,熟睡狀態修復效果更好。所以,確保自己10點鐘時已經能在牀上醞釀或是已經入睡,調整好自己的狀態。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
吃什麼食物改善睡眠
上班族睡眠不好 如何改善睡眠質量
改善失眠的方法
改善睡眠首推食療法 改善睡眠的食物有哪些
如何通過調整生活方式來改善睡眠
總是睡不着怎麼辦 可從這4個方面改善睡眠
提高睡眠的方法有哪些 如何養生
怎樣改善睡眠質量效果好
睡前吃什麼助睡眠 提高睡眠質量的方法
健康睡眠有多重要 失眠怎麼改善
孕婦晚期睡眠不好怎麼辦 8種情況的改善方法
垃圾睡眠的危害有哪些 怎麼改善垃圾睡眠
促進睡眠的方法
吃什麼幫助睡眠 幫助睡眠食療養生方法
西洋參可以改善睡眠嗎 西洋參配什麼可以改善睡眠
冬季睡眠不好 吃什麼有助於睡眠
這些方法能讓老年人的睡眠質量改善
睡眠不足做運動會怎麼樣 長期睡眠不足怎麼改善
神經衰弱導致失眠怎麼改善 改善失眠的方法
冬至養生:睡眠宜早睡晚起
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
怎麼改善自己的睡眠比較好
夏季如何正確睡眠養生 夏季睡眠4要素
改善睡眠的飲食方法
春季睡眠養生時辰
怎麼改善自己的睡眠呢
西洋參影響睡眠嗎 西洋參每天喝改善睡眠
長期睡眠失衡怎麼辦 夜貓子怎麼改善睡眠呢
太極拳可明顯改善睡眠質量
睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物