改善睡眠的方法
本文已影響2.7W人
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睡眠是人體最重要的生理活動之一,但由於精神壓力、工作繁忙或是貪戀娛樂,現代人的睡眠時間越來越少,睡眠質量也越來越差,改善睡眠的方法有哪些呢?
睡前在溫水中加入少量醋泡腳,一邊泡腳一遍按摩,可以活絡經氣,協調神經的興奮程度,調節緊張的神經,調和經絡氣血,通達陰陽,改善睡眠質量,治癒失眠、多夢等睡眠障礙。
仰臥,雙腿伸直併攏,手臂打開放於兩側。吸氣,手掌向地面用力,擡起雙腿離開地面;呼氣,繼續擡高雙腿在頭部上方,臀部和下背部離開地面;放低雙腳,腳尖輕觸地面,保持自然呼吸。
讓體內血液暫時迴流,有助於排出血液中沉積雜質,促進全身血液循環,滋養脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,促進睡眠。
起步與犁式一致,將雙腿向上伸直,垂直於地面,背部離開地面,用肩部着地,保持自然呼吸。
改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官活力,讓新鮮血液滋養頭部和麪部。
瑜伽坐姿,輕閉雙眼,將全部注意力集中在自己的呼吸上。放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。採用腹式呼吸法深深地吸氣,慢慢地呼氣。
充分的睡前準備有助於縮短入眠時間,提高睡眠質量。
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射,保護皮膚,保持舒適輕鬆地狀態,所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮,疏通腦部血液,止痛明目,促進大腦思維,提高記憶力,減少脫髮,消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸,推摩胸背部、腿部,交替搓腳心涌泉穴,雙手疊掌按摩腹部都有助於提升睡眠質量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
散步、搓腳都能促進血液循環,舒經活絡,讓人更快更舒適地入睡。
睡眠是人體最重要的生理活動之一,但由於精神壓力、工作繁忙或是貪戀娛樂,現代人的睡眠時間越來越少,睡眠質量也越來越差,改善睡眠的方法有哪些呢?
睡眠中大腦仍需要大量氧氣,所以臥室內不宜擺放綠色植物,不宜悶頭睡,最好選擇臥室朝南,保證臥室白天陽光充足,空氣流通。
要保證臥室、臥具清潔,牀下不堆積雜物,避免蚊蟲滋生;經常清洗、晾曬牀上用品,晾曬過的杯子柔軟、保暖並帶有清香,有助於睡覺時保持輕鬆愉悅的心情,從而提高睡眠質量。
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗,給自己的大腦一個即將睡覺的暗示,睡覺前要關好燈。在燈光下入睡,睡眠不安穩,淺睡期延長,難以進入深度睡眠。
安靜的睡眠環境是一個保證睡眠質量的一個重要條件之一。睡前不聽嘈雜、動感的音樂,可以聽一聽輕音樂催眠;臥室窗口避免朝鬧市、街道開放。
端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人們在睡眠中的姿態變化每晚多達10~50次,睡眠中的輾轉反側有促進睡眠、消除疲勞的效果;一般來說雙腿屈曲的右側臥位睡姿最佳,但也是引人而異,找到自己的最舒適的睡姿也就尤爲重要。
小米性微寒,具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含豐富的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌神經遞質——五羥色胺,這是一種能讓人產生睏倦感的成分;此外,小米中澱粉含量高,人體攝入後會促進胰島素的分泌,提高腦部色氨酸含量。
龍眼味甘、性溫,具有養血安神、補心益腦的作用。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用,有助於改善睡眠。
蓮子味澀性平,蓮心味苦性寒,都具有養心安神的功效。蓮子含有心鹼,芸香甙等成分,可以鎮靜安神,促進胰島素分泌。睡前喝蓮子煮水,可以改善睡眠。
核桃味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能食療神經衰弱,健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少許白糖調服,能提高睡眠質量。
此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助於改善睡眠質量。
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